10+ thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ

Trong thời gian mang thai, nhiều chị em lo lắng vì không biết nên ăn gì để vừa tốt cho mình mà lại vừa tốt cho em bé trong bụng. Thực tế có rất nhiều loại thực phẩm nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đừng lo lắng, dưới đây là những loại siêu thực phẩm rất tốt mà mẹ nên ăn để giúp cả hai khỏe mạnh và hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết:

1. Rau bina

Rau bina được coi là loại thực phẩm tốt hoàn hảo cho sự phát triển của bé. Trong loại rau này có chứa hàm lượng axit folic, sắt, vitamin cùng chất khoáng giúp ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh, giúp hoàn thiện hệ thống não và tủy sống ở trẻ.

2. Đu đủ chín

Loại quả này được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi hương vị thơm, ngon của nó. Trong đu đủ chín có chứa hàm lượng vitamin A, C cùng canxi giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, giảm các triệu chứng khó chịu như ốm nghén, táo bón…

Tuy nhiên, mẹ chú ý không nên sử dụng đu đủ xanh đâu nhé, vì đu đủ xanh có chứa chất gây co bóp tử cung, sảy thai hoặc sinh non. Tốt nhất mẹ nên sử dụng đu đủ chín để làm món ăn vặt.  

3. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là trứng gà. Loại thực phẩm này không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào mà nó còn là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D – cần thiết cho sự phát triển của xương.

Trứng cũng chứa chất dinh dưỡng giúp trí não của bé phát triển, giúp ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh.

4. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh không chỉ chứa sắt mà nó còn rất giàu folic rất cần thiết cho thực đơn dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Loại rau này có nhiều công dụng như: ngăn ngừa thiếu máu, ngăn ngừa bệnh loãng xương, tốt cho thị lực…

Mẹ bầu nên bổ sung loại rau này vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi loại rau này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

5. Bưởi

Hàm lượng vitamin C và các khoáng chất khác có trong bưởi sẽ giúp giảm thiểu chứng ốm nghén, căng thẳng mệt mỏi, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm chứng phù thũng ở cuối thai kỳ hoặc sau khi sinh. Mẹ bầu có thể ăn bưởi hàng ngày bởi nó rất tốt.

6. Cá hồi

Nếu mẹ bầu không biết nên ăn gì thì có thể lựa chọn cá hồi cho thực đơn của mình. Trong cá hồi chứa nhiều canxi, vitamin D, chất béo… giúp các mẹ tránh được tình trạng thiếu máu, chóng mặt, tê chân khi mang thai.

7. Sữa chua

Mẹ nên sử dụng sữa chua hàng ngày bởi loại sữa chua có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả trong quá trình mang thai.

8. Chuối

Ăn chuối giúp mẹ bầu ngăn ngừa bệnh thiếu máu do trong chuối có chứa sắt – tác dụng kích thích sự sản sinh của hồng cầu. Loại quả này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết rất tốt cho phụ nữ mang thai.

9. Măng tây

Măng tây là loại rau hàng đầu mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống bởi trong loại rau này có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như đạm, chất xơ, canxi, các vitamin… rất tốt cho sức khỏe.

10. Các loại hạt

Không thể không nhắc tới các loại hạt mà mẹ bầu nên ăn như hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt điều… Những loại hạt này đều chứa lượng protein, vitamin rất cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu.

11. Thịt cừu

Thịt cừu có chứa nhiều chất đạm, sắt… rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng thịt cừu để giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng chúng ở mức độ vừa phải, hợp lý.

12. Bơ

Bơ là một loại quả tốt cho các mẹ khi mang thai, nó có tác dụng tốt cho hệ tim mạch. Mẹ có thể sử dụng bơ với một lượng nhất định trong ngày để giúp bổ sung chất xơ, vitamin cùng omega-3 cho thai nhi của mình.

13. Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A và chất xơ, ăn cà rốt hàng ngày còn giúp thai nhi có một đôi mắt khỏe mạnh, sáng. Loại thực phẩm này khá dễ ăn và không gây bất kỳ cảm giác khó chịu, ốm nghén nào cho mẹ bầu.

Thực tế, không chỉ có những loại thực phẩm trên tốt cho mẹ bầu và thai nhi mà còn rất nhiều loại thực phẩm khác nữa cũng rất tốt. Điều quan trọng là mẹ bầu nên xây dựng thực đơn ăn uống sao cho phù hợp để giúp mang lại lợi ích cho mình và cho em bé trong bụng. Nếu cần tư vấn gì thêm, mẹ có thể đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Ngoài ra, các mẹ có thể bổ sung thêm viên sắt, vitamin tổng hợp, các loại sữa cho bà bầu. Tuy nhiên trên thị trường, số lượng hàng trôi nổi khá nhiều nên mẹ hãy tìm cơ sở uy tín, có chất lượng chọn mua nhé

Nếu cần tư vấn thêm, hoặc thăm khám trong quá trình mang thai, bạn có thể liên hệ tới phòng khám đa khoa Thái Hà địa chỉ số 11 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội qua hotline 0365 116 117 hoặc chat trực tiếp vào bảng chat bên dưới để được tư vấn miễn phí từ các bác sĩ chuyên khoa