Mẹ bầu tháng đầu nên ăn gì
Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi tháng đầu? Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em khi lần đầu mang thai. Đối với mẹ bầu thì 3 tháng đầu tiên hết sức quan trọng nên cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để đảm bảo sự an toàn và khỏe mạnh cho thai nhi. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho chị em những thực phẩm tốt mẹ bầu nên ăn khi có bầu tháng đầu tiên.
Tháng đầu mang thai nên ăn gì?
Hầu hết phụ nữ phát hiện mang thai khi có những dấu hiệu như chậm kinh hay buồn nôn, thèm ăn...Và khi biết chính xác mình mang thai thì em bé đã được 2-3 tuần tuổi, như vậy tháng đầu tiên đã gần hết rồi. Thai nhi thường phát triển mạnh nhất về não bộ trong ba tháng đầu, vì vậy mẹ bầu cần lưu ý bổ sung các dưỡng chất cũng như có chế độ sinh hoạt khoa học để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho em bé.
Thực phẩm chứa axit folic
Bà bầu tháng đầu nên ăn gì? Không thể thiếu đó là axit folic. Axit folic hay còn có tên khác là folat hoặc vitamin B9. Đây là 1 trong 13 vitamin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Axit folic có vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu và tổng hợp DNA.
Nếu thiếu axit folic sẽ dẫn đến thiếu máu, ảnh hưởng đến sự hình thành tủy sống của bào thai và thai nhi có nguy cơ bị dị tật.
Phụ nữ mang thai thì cần phải bổ sung axit folic gấp 4 lần so với trước khi mang thai. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chị em cần bổ sung axit folic đủ 3 tháng trước thời điểm dự định có thai, mỗi ngày cần cung cấp đủ 400g axit folic cho cơ thể.
Các thực phầm giàu axit folic chị em nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày đó là: súp lơ, cải bó xôi, đậu phộng, đậu cô ve đỏ, hạt hướng dương, ngũ cốc, cam, bơ, trứng...
Mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì- Thực phẩm chứa vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng ức chế cơn buồn nôn cho thai phụ trong tháng đầu mang thai. Do đó để hạn chế tình trạng này mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 như cá hồi,cá ngừ, chuối, ngũ cốc, hạt điều, quả phỉ, đậu phộng...
Có thai tháng đầu nên ăn gì- Thực phẩm chứa sắt
Sắt có vai trò vận chuyển oxi và các chất dinh dưỡng trong cơ thể, tạo enzym miễn dịch cho cơ thể đồng thời góp phần phát triển não bộ của thai nhi. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, người xanh xao và có nguy cơ sinh non.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: các loại hạt như quả óc chó, quả phỉ, hạt thông, hạnh nhân, lạc,...đậu phụ, sò, ốc, điệp, gan, cải bó xôi, thịt bò, thịt lợn...
Tháng đầu mang thai nên ăn gì- Thực phẩm giàu canxi
Canxi không thể không nhắc đến khi trả lời cho câu hỏi mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ bầu có thể bị loãng xương sau khi sinh và còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung 800-1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các kỳ tiếp theo.
Các thực phẩm chứa nhiều canxi chính là: cua đồng, tôm, sữa tươi, sữa bột, phô mai, hạnh nhân, rau xanh...
Có bầu tháng đầu nên ăn gì- Thực phẩm chứa protein, vitamin và khoáng chất
Protein giúp tạo kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa tình trạng táo bóng, đầy hơi, rạn da...
Các thực phẩm chứa nhiều protein mẹ bầu nên ăn khi mang thai đó là trứng, sữa, các loại hạt, hải sản
Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất đó là: các loại hoa quả như dâu tây, táo, cam, rau xanh, cà chua...
Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn
Ngoài những thực phẩm cần bổ sung cho cơ thể thì mẹ bầu cũng cần lưu ý những thực phẩm không nên ăn đó là:
Thực phẩm gây co thắt tử cung
Một số loại thực phẩm được cho là nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung, dễ dẫn dến xảy thai như dứa, cam thả, đu đủ xanh...
Phô mai kem
Phô mai kem là loại phô mát mềm được làm từ sữa tiệt trùng nên có nguy cơ chứa vi khuẩn gây ra ngộ độc thực phẩm
Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn
Những loại thực phẩm này chứa chất phụ gia và bảo quản nên không tốt cho thai phụ và sự phát triển của thai nhi
Đồ uống có cồn, cafein, chất kích thích
Khi mang thai mẹ bầu nên tránh những đồ uống này bởi chúng có hại cho cơ thể và ảnh hưởng tới thai nhi
Lời khuyên của chuyên gia
Mang thai là thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Để em bé chào đời khỏe mạnh, mẹ bầu cần hết sức lưu ý trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Ăn uống điều độ, khoa học,nghỉ ngơi hợp lý để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi có bất kỳ quyết định nào trong thời gian mang thai.
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi "mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì". Mong rằng qua bài viết chị em đã nắm được những thực phẩm nên bổ sung và cần tránh để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và em bé.
Xem thêm
Ra khí hư màu nâu nhạt khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không
